po treningu posilek

[...] pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną. Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia" Miałem to nagrać ale niestety byłem z kolegą na siłowni [...]

[...] Olejnu Lnianego 150 gram piersi z kurczaka grilowanej 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 150-200 gram Warzyw 5 Posiłek - Przed Treningiem 65 gram MASS XXL 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego i Podjadłem - po [...]

[...] problemach z kolanami nic mnie nie bolało ciężar dobierałem powoli aż w końcu musiałem dorzuć dość dużo i jest ok. Suplementacja wgląda troche inaczej niż w dni kiedy po treningu siłowym robię CARDIO : SUPLEMENTACJA : +Rano: 1 tab Multi Pack 36 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 45 gram Whey 100 1 [...]

[...] 10 gram Olejnu Lnianego 250 gram Wołowiny (stek) 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek : -Spaghetti ( na zwykłym makaronie) ALEŻ TO BYŁO DOBRE -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 40 gram MASS XXL (ciężko było go wlać już po treningu) 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram [...]

[...] zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w tygodniu,wszystko po to aby poprawić nieco jakość tej masy mięśniowej. Sesje aerobowe są krótkie,ok. 25/30 min.po treningu siłowym,przeważnie na bieżni bądź rowerku stacjonarnym , jednak ich większa częstotliwość robi swoje i waga delikatnie poszła w dół. Na tą chwile waga wskazuje [...]

[...] (dzień treningowy- 2x nogi) DIETA (2000kcal-100g węgli ) zapomniałam octu 1 posiłek owies kiwi Whey Protein 80 plus20g przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 plus30g 2 posiłek tuńczyk ryż brązowy 3posiłek tuńczyk jaja migdały [...]

Siema wszystkim }:-( Fajny dzień za mną, ciachłem maksa z prezentacji i potem cały dzień byłem uchachany co było widać na treningu;] Duży progres na ciężarach Jedyną wadą jest to że znowu źle rozdzieliłem posiłki i wieczorem nabijałem kcal jutro postaram się to skorygować. Trening 8 piździernika 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie na [...]

[...] a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ? Odnośnie śniadania, to w tygodniu zawsze trenuje na czczo, więc pierwszy posiłek po treningu jest z węglami. W pozostałe dni, czyli nietreningowy lub w weekendy pierwszy posiłek białkowo-tłuszczowy. Rozkład dni jeśli chodzi o węgle to średnie - średnie - [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach dorzucony ciężar. Przy klatce też, ale za to w dwóch ostatnich seriach mniej powtórzeń. W barkach za to delikatny regres. To znak, żeby [...]

[...] zjadlem o 10:30 wypiłem gainerka z wpc.Nastepnie kolo 13:30 poszlo 200g twarogu i razowy kanapki z wedlina i salata.Teraz jem posilek przedtreningowy czyli piersi i ryż po treningu zjem same cycki mysle ze 70g carbo podczas treningu i kolejne 50g wegli w bulku starczy ew moze 2 kromki razowca nie wiecej . Niechce obrastac wolalbym cos w pasie [...]

Witam. Kiedy lepiej brać bcaa, przed czy po treningu sw? Dodam, że przed zawsze jest konkretny posiłek, natomiast po tylko szejk z ok 30g wpc i 50g musli. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Trening: Dziś już mało mocy, blisko 2 doby bez węgli i trochę odczuwałem to na treningu. Znowu odezwał się bark po ostatnim pull'u i od rana myslalem ,ze nie pojade w ogole na siłkę, do tego nogi jakieś ciężkie strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu [...]

[...] prolabu Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer III posiłek (po treningu): ryż brązowy 60g piers kury 120g warzywa IV posiłek [...]

[...] szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A isoactive na trening Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek Cheat - Meal Anabolic Pizza Na noc: wiejski TRENING Nogi , brzuch Front Squats 30x30kg 20x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg [...]

[...] olej lniany warzywa III Posiłek łopatka wieprzowa warzywa IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy piers warzywa Przed trenigiem 1 kaps thyroterm 15 gr BCAA Xtra po treningu siłowym 5 kaps BCAA po aero białko V posiłek potreningowy ziemniaki piers warzywa Trening 1.Wyciskanie płaska 8x65kg / 8X70kg / 7x80kg 2. MC 8x60kg/ 8x70kg / [...]

[...] (maszyna przeznazcona do wyciskania głową w dół %-)) 15/15/15/15/15x 6 bloczek ciężaru Łydki 12. Wspiecia na palce na maszynie 30/30/30/30/30x 20 kg CARDIO Bezpośrednio po treningu 40 min cardio w postaci rowerka stacjonarnego :) Dzisiaj to była MOC. Czułem ogromną chęć do treningu, w dodatku mega wytrzymałość i pompa treningowa - coś [...]

[...] 200g wołowiny + torebka ryżu do dwóch posiłków https://i.imgur.com/Zy8cjlj.jpg - coś jeszcze wpadnie na posiłek nr 5 w domu, jak wrócę z pracy, jestem po tym intensywnym treningu mega głodny, apetyt nakręcony na maxa %-) https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: [...]

[...] wiosłowanie i ćwiczenia które mi dobrze wchodzą i mnie motywują. Np ostatnio straciłem zupełnie zapał do MC, jak pomyślę o dniu gdzie on wypada to mi się odechciewało treningu. Stąd też myślę że lepiej jak wyłączę go na 2-3miechy, odpocznie psycha, a wiosłowanie to moje ulubione ćwiczenie, jak tylko pomyślę o dniu z wiosłem to już mi ... [...]

[...] nie trzeba było długo czekać, po dwóch godzinach mięśnie pękate i żylaste,zero podlania czy coś w tym sensie,tylko na plus. Mało tego od tygodnia zaprzestałem już całkowicie treningu cardio, mega intensywny i objętościowy trening siłowy wystarcza mi w zupełności,żeby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Nigdy nie kręciłem cardio w dzień [...]

[...] się na tej najcięższej? I dziękuję kolejny raz za wskazówki :-)) PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; Luteina 2x1 płyny: woda (ponad 3l) Trochę senność po treningu i chyba koło 15. Oczywiście też po potreningowym z tyloma węglami, ale wolałam tak niż rozkładać je i tym samym “przekraczać mój próg węglowodanowy na posiłek” w [...]